Принципы тренировок для похудения

Зная о своей склонности к полноте, достаточно легко поддерживать стройность фигуры в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Любой спортивный магазин предлагает своим покупателям тренажеры, особые питательные смеси. Разработать программу занятий можно самостоятельно или заказать у специалиста. Но ее эффективность находится в прямой зависимости от усилий и стараний самого худеющего.

Основные правила

• Постепенный рост нагрузки. Если на следующее утро после занятия встать с кровати не представляется возможным — самое время что-то менять. Допустимы легкая усталость, приятное утомление. Изнурять себя не рекомендуется, поскольку это причиняет организму серьезный стресс и в дальнейшем вполне может вызвать отвращение по отношению к спорту.
• Регулярность. Даже наращивание нагрузки необходимо подчинить строгому графику: количество занятий в неделю, содержание и направленность упражнений. Подобное постоянство позволит стабилизировать обмен веществ, что гарантирует равномерное здоровое похудение.
• Правильное питание. Отсутствие контроля над качеством и количеством еды сводит на нет результаты даже самых упорных и стабильных тренировок. Чтобы быстро восполнить дефицит потраченных сил, могут потребоваться специальные спортивные смеси, представляющие собой концентраты белков, углеводов. Они приводят к быстрому насыщению без лишних калорий.
• Питьевой режим. Во время тренировки под рукой всегда должна быть тара с чистой питьевой водой без газа. В среднем объем потребляемой жидкости составляет не менее 1,5-2 л в день. Фруктовые соки, травяные чаи не в счет, хотя исключать их из рациона полностью нельзя — они поддерживают иммунитет, насыщают организм витаминами и макроэлементами.

Для оптимизации и повышения качества нагрузок имеет смысл купить тренажер для дома. В выносливости позволит практиковаться беговая дорожка, для силовых занятий необходимы станки с регулируемым размером груза. Обращайте внимание на габариты изделий — некоторым помимо пространства необходима и шумоизоляция.